🥬 ほうれん草の白和え（クリーミーな豆腐サラダ）
白和え（しらあえ）とは？
白和えは、日本の伝統的な「マッシュした豆腐のサラダ」です。なめらかに裏ごしした豆腐に、ごま・味噌・砂糖などの調味料を加えて「白和え衣（しろあえごろも）」を作り、そこに様々な野菜を和えて作ります。
その名前には素敵な由来があります。この料理は、具材が純白の装束（白装束や白衣）をまとっているように見えることから名付けられました。日本語で「白（Shiro）」はホワイト、「和え（Ae）」は和える・ドレスするという意味で、合わせて「白和え」と呼ばれます。
おすすめの理由：ヘルシーで栄養満点
- 完璧なバランス： 豆腐は低脂肪・高タンパクでカルシウムも豊富なことから、しばしば「畑のお肉」と呼ばれます。ビタミンたっぷりの野菜と合わせることで、非常に栄養価の高い和風サラダになります。
- アレンジ自在： ほうれん草が最も一般的ですが、しめじ、こんにゃく、いんげん、あるいは秋には新鮮な柿など、旬の食材を使って一年中楽しむことができます！
💡 最高の白和えを作るためのプロのコツ
1. 豆腐選びと水切りがすべて！ このレシピでは、濃厚で満足感のある食感に仕上げるために「木綿豆腐」を使用します。
- 時間があるとき： 豆腐をキッチンペーパーで包み、重しを乗せて数時間おいて水切りをします。
- 急いでいるとき： ペーパーで包んだ豆腐を電子レンジで2〜3分加熱すれば、素早く水分を出すことができます。
2. 風味を格上げする： 上品で洗練された味わいにする秘訣は、まろやかな「白味噌」を使うことです。また、現代的なアレンジとして、すりごまと一緒に「アーモンドパウダー」を隠し味に加えるのもおすすめ。豆腐と相性抜群の香ばしさと深みが加わります。
3. タイミングが命： 豆腐は味付けをすると水分が出てしまうため、最高の食感を楽しむには「食べる直前」に和えましょう。
本日の献立: 心温まる「肉うどん」に、クリーミーな「ほうれん草の白和え」、里芋の「そぼろ煮」、そして新鮮な季節のフルーツを添えて。
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栄養成分表示：ほうれん草の白和え
- エネルギー：613 kcal
- タンパク質：37.9g
- 脂質：27.1g
- 炭水化物：61.4g
- ナトリウム：8.0g
材料（5人分）：ほうれん草の白和え
このレシピでは木綿豆腐を使用します。絹ごし豆腐は水切りが難しく、水っぽくなりすぎてしまうためです（元々は絹ごしが使われていたという説もあります）。
- 木綿豆腐：400g
- ほうれん草：70g
- 人参：50g
- 干し椎茸：8g
- 野菜の下味用 (A):
- 薄口醤油：20g（豆腐の美しい白さを保つために薄口を使用します）
- みりん：20g
- だしの素（顆粒）：2g
- すりごま（白）：10g
- 和え衣用 (B):
- 白味噌：25g
- 砂糖：25g
- 塩：1g
作り方
1. 下準備
- 椎茸： 干し椎茸を数時間（または冷蔵庫で一晩）水に浸して戻します。水気を絞り、軸を切り落として細切りにします。
- 豆腐（水切り）： 豆腐をキッチンペーパーで包み、ざるに乗せてボウルの上に置きます。重しを乗せて数時間おき、水分を切ります（途中で一度ペーパーを交換してください）。クイックチップ：急ぎの場合は電子レンジで数分加熱でもOK。
- 野菜： ほうれん草と皮をむいた人参を4cmの長さに切ります（人参は幅5mmの短冊切り）。
2. 野菜の調理と下味
- ほうれん草、人参、椎茸を一緒に約2分間茹でます。
- ざるにあげ、水気をしっかりと絞ります。（火傷をしないように注意してください！）
- 野菜を「調味料 (A)」（薄口醤油、みりん、だし）と混ぜ合わせ、下味をつけます。
3. 和え衣を作る
- 大きめのボウルに、水切りした豆腐とすりごまを入れます。なめらかになるまで手（またはマッシャー）で豆腐を潰します。ヒント：より香りを引き立てるには、すり鉢で炒りごまをすり潰して使うのがおすすめです。
- そこに「調味料 (B)」（白味噌、砂糖、塩）を加え、よく混ぜ合わせます。
4. 仕上げ
- 下味をつけた野菜を豆腐衣のボウルに加え、優しく和えます。
- プロのコツ： 豆腐は調味料を混ぜてから時間が経つと離水してしまいます。クリーミーな質感を保つため、食べる直前に混ぜ合わせましょう！
📖関連リンク：この記事の英語版はこちらをご覧ください！[Authentic Spinach Shiraae: The Secret to Creamy Tofu Salad]
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